fa اثر دوره های تمرینی کوتاه مدت اینتروال بر آمادگی و کاهش وزن دختران غیرورزشکار فيزيولوژی ورزشی و شاخه‌های وابسته بدان Sport Physiology and its related branches مقاله اصیل Original Article <p align="justify"> با توجه به افزایش چاقی و کم تحرکی در جامعۀ امروزی، تشویق و ترغیب افراد جامعه به انجام فعالیت های بدنی مناسب و علمی و بررسی برنامه های ورزشی با ساختار مختلف امری مهم است. در این پژوهش اثر 30 دقیقه دوره های کوتاه مدت دویدن اینتروال (۴ دوره × ۷:۳۰ دقیقه) با شدت متوسط ۶۰- ۷۵% ضربان قلب ذخیره به مدت ۶ هفته بر ترکیب بدن و آمادگی هوازی، دختران دانشجوی غیرورزشکار بررسی شده است. بدین منظور ۲۶ دانشجوی دختر غیرورزشکار ۱۹ تا ۲۳ سال با درصد چربی بزرگتر از ۳۰، و بیشینه اکسیژن مصرفی (VO2max) زیر ۴۰ میلی لیتر/کیلوگرم/دقیقه؛ به صورت تصادفی در دو گروه تمرین (۱۶ = n)، و کنترل (۱۰ = n) تقسیم‌بندی شدند. وزن، شاخص توده بدن، درصد چربی زیرپوستی، توده بدون چربی و VO2max به عنوان شاخص‌های سلامتی افراد؛ قبل و پس از شش هفته مورد اندازه گیری قرار گرفت. یافته های تحقیق حاضر نشان داد که شش هفته تمرین دویدن اینتروال باعث بهبود در متغیرهای ترکیب بدن و آمادگی هوازی دختران غیرورزشکار شده است. به این معنی که درنتیجه ی اجرای شش هفته تمرین دویدن اینتروال، کاهش معناداری در درصد چربی زیر پوستی، وزن و شاخص توده بدن دختران غیرورزشکار مشاهده شد و همچنین VO2max دختران غیرورزشکار تحقیق پس از ۶ هفته تمرین اینتروال افزایش معناداری نشان داد (۰/۰۵ ≥ p) در حالی که تغییرات توده بدون چربی این گروه تمرینی معنی دار نبوده است. یافته های پژوهش حاضر بیانگر اهمیت ترکیب دوره های کوتاه مدت کار و استراحت برای ۳۰ دقیقه در روز می‌باشد. این تحقیق منحصراً به نقش مؤثر برنامه تمرین تناوبی کوتاه مدت در تحریک و تغییر سازگاری های فیزیولوژیکی و در نتیجه بهبود عملکرد دستگاه قلبی عروقی و ترکیب بدن دختران غیرورزشکار اشاره دارد.<br> </p> <p align="justify"> Due to the increase in obesity and sedentary lifestyle in today's world, encouraging the individuals to do appropriate and academic physical activities and studying sports programs with different structures are if great importance. The present paper aims to study the effect of 30 minutes interval short courses of running (4 rounds × 7:30 minutes) with a mean intensity of 60-75% of heart rate reserve (HRR) for 6 weeks on body composition and aerobic capacity (Vo2max) in untrained girl university students. Twenty six untrained girl university students aged 19 to 23 years old with a percentage of body fat (PBF) of more than 30 and a Vo2max of less than 40 ml/kg/min were randomly selected and into divided into two groups including training group (n=16) and the control (n=10). Weight, body mass index (BMI), percentage of body fat (BF%), lean body mass (LBM), and maximal oxygen uptake (VO2max) were measured as indicators of health before and after six weeks of trial. Findings of the present study showed that 6 weeks of interval running improved body composition and aerobic capacity of untrained girls. This means that there was a significant decrease in PBF, weight, and BMI of untrained girls. In addition, maximal oxygen consumption showed a significant increase (p≤0.05), while no significant change was observed in lean body mass. Findings of the present study indicate the importance of combining the short courses of work and rest for 30 min in a day. The present study merely discuss the effective role of interval short course training in stimulating and changing physiological adaptations and consequently improving the performance of cardiovascular system and body composition in untrained girls. </p> کم تحرکی، چاقی، تمرین اینتروال، ظرفیت هوازی، درصد چربی، شاخص توده بدن low activity; obesity; interval training; aerobic capacity; percentage of body fat; body mass index 1 9 http://aassjournal.com/browse.php?a_code=A-11-50-1&slc_lang=fa&sid=1 Khadijeh Pourabdi خدیجه پورعبدی pourabdi_kh184@yahoo.com 1003194753284600275 1003194753284600275 Yes Islamic Azad University–Izeh Branch, Izeh دانشگاه آزاد اسلامی واحد ایذه Saeed Shakeriyan سعید شاکریان 1003194753284600276 1003194753284600276 No Department of Exercise Physiology, Faculty of Physical Education and Sport Science, Shahid Chamran University گروه فیزیولوژی ورزشی، دانشکده تربیت‌بدنی و علوم ورزشی، دانشگاه شهید چمران Zeinab Pourabdi زینب پورعبدی 1003194753284600277 1003194753284600277 No Department of Physiotherapy, Faculty of Medical Science, University of Isfahan گروه فیزیوتراپی، دانشکده علوم پزشکی، دانشگاه اصفهان Maryam Janbozorgi مریم جانبزرگی 1003194753284600278 1003194753284600278 No Department of Exercise Physiology, Faculty of Physical Education and Sport Science, Shahid Chamran University گروه فیزیولوژی ورزشی، دانشکده تربیت‌بدنی و علوم ورزشی، دانشگاه شهید چمران